Ikke alle morgenmad fødevarer er nærende og vælger de forkerte fødevarer kan gøre dit sunde morgenmåltid til et højt kalorieindhold, næringsfattige rod. Her er nogle almindelige måder, som folk ødelægger en sund morgenmad:.
Tag et kig på alle de præ-sweeted korn næste gang du går til købmanden. De fleste af disse sukkerholdige korn er kun kasser af slik med et par vitaminer og mineraler tilsat i blandingen. UT preProBlem er ikke kun pre-sweeted korn â € "Mange mennesker forbinder morgenmad med søde kager, masser af sirup og frostede ting, du springer ind i brødristeren.
Er det ikke interessant, hvordan vi forbinder visse fødevarer med morgenmad? Sugary korn, pandekager og vafler smothered i sirup appellerer til mange mennesker. De er højt i stivelse og sukker og lavt i protein. Protein holder dig fuld længere tid, så du vil ikke føle dig så sulten midt om morgenen.
En servering af denne morgenmad Avocado Egg Toast indeholder 206 kalorier og tæller som en Powerfuel, en SmartCarb og en ekstra på Nutrisystem-programmet. Du er velkommen til at bunke på flere ikke-stivelsesmæssige veggies for at hjælpe dig med at nå dine fire nødvendige portioner. Mens du starter din dag med denne velsmagende toast, log det i vores numi app! Numi er vores nemme at bruge tracking værktøj, der er det perfekte par til din nutrisystem plan. Spor dine måltider, snacks og vægttab i hele din rejse. Kom godt i gang med din gratis numi journal i dag>
Vågner du også op hver dag og ønsker at du havde en kok, der ville magisk gøre dig en god og sund morgenmad? Nå, vi ønsker, at vi også havde det. Men desværre er vi vores egne kokke. Og gør morgenmad nogle gange kan være udfordrende . Du har sikkert lige vågnet op og er forsinket til dit møde eller en klasse, og når dette sker, har de fleste af os en kaffe og brød eller blot springe over morgenmad. Men lad os fortælle dig, at der mangler morgenmad eller ikke at spise et fuldt måltid, kan nogle gange være skadeligt for vores kroppe. Morgenmad, som sagt, er en af dagens vigtigste måltider, men hvis du ikke får tid nok til at lave et nærende måltid om morgenen, så rolig, vi har dig dækket. Så for dig at gøre en nærende, tilfredsstillende og sund morgenmad, vi giver dig en opskrift på noget brød sooji skål!
Fiber er virkelig god til at fylde dig, det er afgørende for både at tabe sig nu og for at hjælpe med at holde din vægt stabil i fremtiden - hvorfor ikke se på vores kalorieindhold tællet 7-dages høj fiber kost plan?
Mere hurtig let kalorieindhold tællede opskrifter
Nogle weekender, alt hvad du behøver, er en god brunch. Den særlige midt morgenmåltid, hvor Mimosas erstatter appelsinjuice, mayo bliver subbed for Aioli, og de regelmæssige gamle morgenmadsstifter vil bare ikke gøre â € ", selvom du forsøger at være sund. Jeg kigger på dig, omelet.
Avocado Toast er en af de sundere brunch muligheder på mange restauranter, men du skal være forsigtig, siger Kylie Arrindell, Wellness Dietitian på Houston Methodist. Fra hvor meget avocado bruges til, hvad der er stablet oven, kan avocado toast gå fra et sundt at en ikke-så-sunde valg temmelig hurtigt.
Du bliver nødt til at beslutte for dig selv om dens 15 prisseddel er det værd, men Arrindell er her for at hjælpe dig med at forstå, hvad der gør avocado toast en sund brunch indstilling, samt hvad der giver det potentiale til at blive usund .
Avocado indeholder en masse hjerte-sunde umættede fedtstoffer, samt en god mængde af fiber, forklarer Arrindell. Plus, hvis du spiser på en restaurant, du har en masse kontrol over, hvad der foregår på toppen af din avocado toast. Du kan sige nej ost «eller ej bacon', som du ikke altid kan gøre lige så let i andre unhealthier Morgenmad retter.
fuldkornsbrød har mere fiber, protein, vitaminer og mineraler end hvidt brød, forklarer Arrindell. Melet bruges i hvidt brød er blevet forfinet og frataget en masse af disse sunde næringsstoffer så du har tendens til at stå tilbage med højt sukkerindhold og simple kulhydrater.
Hvis du vil tilføje mere smag og tekstur, uden at gøre det usund , er der flere ingredienser, du kan prøve, såsom røde løg, ituskårne gulerødder eller urter som basilikum, rosmarin og persille, siger Arrindell. En af mine foretrukne toppings at tilføje er alt-men-det-bagel krydderier.
Men, er ikke avocado toast opfedning?
Når avocado toast er lavet med en persons helbred i tankerne, er det ikke opfedning i sig selv. Faktisk er det en stor kilde til sunde fedtstoffer, som du har brug for, da de spiller en vigtig rolle i dit generelle helbred.
Big Fat fejl: du lader avocado blive for meget af en god ting
En servering af avocado er en tredjedel af et medium avocado, siger Arrindell. Så for at få de sunde fedtstoffer uden overbyde det, jeg anbefaler at begrænse mængden af avocado du lægger på din toast til to portioner eller mindre.
Big Fat fejl: du glemmer, at bacon, ost og smør er stadig usund â €”selv på avocado toast
Du behøver ikke altid vide, om ikke en restaurant anvendelser smør, når du foretager dit toast, men du kan bede om at forlade det ud eller redegøre for det og bruge det som endnu en grund til at undgå at tilføje ekstra højt fedtindhold toppings til din avocado toast, siger Arrindell.
I slutningen af dagen, bacon-topped avocado toast er stadig sandsynligvis et sundere valg end nogle andre brunch muligheder, ligesom kiks og sovs med bacon. Men ved bare, at det er blevet en mindre sund version af avocado toast på det tidspunkt.
Når du har morgenmad, du øger din postprandiale energi udgifter , alias den mængde kalorier du bruger til at fordøje og metabolisere den mad, du spiser. En November 2022 papir i en € Men hvad du spiser til morgenmad anliggender, også. Morgenmad på U.. tendens til at være tungt på kulhydrater og lys på protein, pr begyndelsesdato i januar 2022 Journal of Nutrition analyse. Men en stak pandekager slathered i sukkerlage og smør kommer ikke til at hjælpe dig med at tabe. Æg med ristet brød, eller et måltid med protein og nogle kulhydrater, fører til større mæthed, reduceret sult og reduceret indtag til frokost og middag i forhold til carb-tung morgenmad som korn og bagværk, i henhold til en September 2022 European Journal for Ernæring undersøgelse. Det er her avocado toast kommer i et måltid perfekt klar til at undertrykke enhver appetit med sin balance af protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater. Lad os dekonstruere vores livret til hjælp os med at forstå fordelene ved avocado toast til vægttab. Plus, kombinationen af fedt og fiber er en dobbelt-win for tæmme sult. Faktisk tilføjer avocado til morgenmad resulteret i større sult undertrykkelse og mere tilfredshed end en fedtfattig, høj carb måltid i en April 2022 Næringsstoffer undersøgelse. Faktisk en februar 2022 undersøgelse i Journal of Nutrition fandt, at når på en kaloriefattig diæt, mistede kvinderne mere vægt og kropsfedt, når forbrugende fuldkornsprodukter versus raffineret korn. Når shopping for bunden af din avocado toast, vælg med omtanke. Læs ingredienslisten på brødet og se efter hele hvede eller hele korn opført som den første ingrediens. Undgå muligheder mærket bare hvede eller multigrain , da disse er en indikation af raffinerede korn.
