Youre sandsynligvis vant til at se måltid prep ideer på internettet alle fokuseret på vægttab, men har du nogensinde overveje at måltid prep kan være stor for en sund vægtøgning, også? Hvis du er arbejder på at få vægt den sunde måde ved at tilføje mere protein, kalorier, og sunde kulhydrater til din kost, måltid prepping dine frokoster, middage, og selv dine morgenmad er en fantastisk måde at træffe sunde valg uden forvilde. Ved at have alle dine måltider klar til at gå i begyndelsen af ugen, bruger du mindre tid på at forberede en ny måltid hver dag i køkkenet, hvilket betyder mere tid med familien, der arbejder på hobbyer, eller bare om noget andet, der synes at få skubbet til side, når dens tid til at piske op frokost eller middag for dagen.
Fit måltider: langsom komfur kylling & ris
Glas opbevaringsbeholdere tendens til at holde maden frisk længere. Men de er tungere. Især hvis du skal bære et par stykker, kan det være lidt af en byrde. Genial til brug i hjemmet, men! Også, de er meget bedre for miljøet
bageplader fleste sunde måltid prep ideer er ark pan opskrifter. Så du helt sikkert gerne vil have en god bageplade. Thats så du kan pop dine grøntsager, kød og alt andet ind i ovnen.
Hvor mange kalorier har du brug for at tage på i vægt?
Når det kommer til at få vægt og opbygge muskler, makronæringsstoffer noget. Men det er en myte, at du er nødt til at gå all-in på high-protein fødevarer med henblik på at få muskler. Mens protein er afgørende for at reparere mikro-tårer at vægtløftning og andre øvelser opretter i dine muskler, kulhydrater og fedt fortsat tjene vigtige funktioner i din krop, som du bulke upso ikke forsømme dem! Her er nogle fødevarer til at fokusere på en balance af sunde fedtstoffer, komplekse kulhydrater og masser af protein.
Kalorier: 325kcal Kulhydrater: 35g Protein: 22g Fedt: 11g mættet fedt: 5g flerumættet fedt: 1g enkeltumættet fedt: 3g Kolesterol: 64 mg Natrium: 502 mg Kalium: 422 mg Fiber: 3g Sukker: 2g Vitamin A: 1050IU C-vitamin: 21. mg Calcium: 80 mg Jern: 2. mg
Hvorfor bodybuildere spiser ris, kylling og broccoli?
Den sværeste del af at være en bodybuilder er sandsynligvis ikke løfte vægte, men opholder sig forpligtet sig til en streng diæt rutine. Bodybuilding er centreret omkring at opbygge dine kroppens muskler gennem vægtløftning og ernæring. Hvad enten rekreativ eller konkurrencedygtig , er bodybuilding ofte omtales som en livsstil, da det indebærer både den tid du bruger i og uden for gymnastiksalen. For at maksimere dine resultater fra gymnastiksalen, fokus på kosten er et absolut must, som spiser de forkerte fødevarer kan være til skade for bodybuilding mål.
Bodybuilding adskiller sig fra Styrkeløft eller olympiske løft, og det vurderes på en konkurrenter fysiske udseende snarere end fysisk styrke. Bodybuildere stræber efter at udvikle og vedligeholde en velafbalanceret, magert, og muskuløs fysik. For at kunne gøre dette, mange bodybuildere starter med en off-sæsonen, efterfulgt af en in-sæson måde at spise, der omtales som en bulking og opskæring fase.
Aerobe øvelser forbedre sundheden for hjertet og markant sænker risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Efter en sund kost mønster, herunder næringsrige fødevarer fra alle fødevaregrupper i passende mængder, kan væsentligt nedsætte risikoen for kroniske sygdomme.
Mens bodybuildere omfatter en lang række fødevarer i deres kost, lader først diskutere dem, de bør undgå. Alkohol negativt påvirker kroppens evne til at opbygge muskler og tabe fedt, især hvis de indtages på en regelmæssig basis. Derfor er det en af de primære stoffer bodybuildere skal undgå. Fødevarer med højt tilsat sukker, slik, kager, donuts, kager og drikke som sodavand er fjender af en sund krop. Deep-stegt mad er også enormt undgås ved bodybuildere, da de fremmer inflammation.
Inden vi går til gymnastik, højt fedtindhold måltider, smøragtig fødevarer, cremet mad, fiberrige fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer bør også undgås, da de kan langsom fordøjelse og give maveproblemer under træningen.
Foods bodybuildere bør foretrække omfatte kød, hakket oksekød, kyllingebryst, laks, mejeri mad, korn-baserede fødevarer, masser af frugt, stivelsesholdige grøntsager, broccoli, spinat, grønne salat, frø og nødder, bønner og bælgfrugter, oliven olie, og avocadoolie. Listen fortsætter, men den nævnte mad er nogle af de mest nærende og sunde for at opbygge muskler.
fordelene ved ris, kylling og broccoli
En populær kombination af måltider til bodybuilders er ris, kylling og broccoli. Det er faktisk et meget simpelt, men effektivt måltid. Fordelene er ganske enkle, det hjælper med at opdele kroppen og genopfyldes meget energi. Kyllingens høje protein vil hjælpe med at genopbygge beskadigede muskelfibre, mens carbohydratindholdet i risen vil erstatte muskelglycogenniveauer og brændstof. Perfekt til et post-workout måltid. Det er dog ikke en meget smart beslutning at spise denne kombination for en lang varighed i en gentagne måde.
En af hovedårsagerne bodybuilders spiser ris og kylling er fordi det er billigt, rent og utroligt godt til at opbygge muskler. Dette skyldes, at det giver en god blanding af carbs til Replenish Musklerne lige efter en træning, med et ton protein for at starte muskelopbygningsprocessen. Ris og kylling er gode til kroppen, og de arent nogle forarbejdede fyldstof og fyldt med tonsvis af kunstige junk-there naturlige.
Med det siges, rense spisning, generelt, er en smule vildledende . Det er svært at definere. En ren spisekostudlæser fødevarer, der behandles, men det er også Simpliabel . Valleprotein, jordnøddesmør og havregryn er alt godt for kroppen, men meget behandlet. Spise rene fødevarer alene vil ikke få en person til at blive magert. det er stadig muligt at overvælde på kylling og broccoli. Hvis en person forstår Begrebet kalorieindtag, er det meget muligt at spise fleksibelt og nyde måltider og drikke ud med familie og venner. Sammenfattende kræver opnåelse af det ønskede bodybuilder look regelmæssig motion og særlig opmærksomhed på kost. Diet bør omfatte næringsstoffer-tætte fødevarer, 20 € 30 gram protein med hvert måltid og snack, begrænset forbrug af alkohol og dybfrit eller højt sukker. Dette sikrer, at du får alle de vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for til at opbygge muskel og generel sundhed.
Oplysningerne i følgende tabeller er estimater for den samlede ernæring af opskriften, som skrevet. Hvis du følger den ovenfor anførte opskrift, kan du som skrevet bruge disse tabeller til at bestemme ernæringsoplysningerne, hvis du ønskede at opdele opskriften, som skrevet, ind i mere eller mindre portioner. Hvis du opdaterer antallet af portioner i portionsfeltet i opskriften ovenfor, er oplysningerne i disse tabeller ikke længere nøjagtige, da du har opdateret ingredienserne.
Ved at klikke på Accept alle, er du enig i, at Yahoo og vores partnere vil gemme og / eller få adgang til information på din enhed ved brug af cookies og lignende teknologier og behandle dine personlige data, for at vise personlige annoncer og indhold, til annonce- og indholdsmåling, publikumsindsigt og produktudvikling.
