En velsmagende og enkel side skål

Afskære tops og adskille til blomster. Syng Sharp Paring Kniv, trim de tykke skind ud af stilkene. ud de pared stilke krydsvis til 1/4 tommer runder. En fremstilles op til en dag fremad, opbevares i plastikposer og køle.

Bring stor saucepande af let saltet vand til kog over høj varme. DD Broccoli stængler og kog i to minutter. DD floretterne og koge indtil broccoli er skarp-øm, ca. to minutter. Regn straks og lad noget vand klamre sig til broccoli. Eturn til varm pot.

Broccoli og blomkål er den perfekte parring, og de kan lave så store side retter. Vi elsker denne enkle side skålen, fordi den er pakket med en overraskende mængde smag og det er så nemt at lave!

Er broccoli og blomkålrelateret?

Jeg multiplicerede proportionerne af hvidløgs smør sauce med 6 for at tilføje til pasta primavera med kylling - det var lækkert, samt et meget sundere alternativ til Alfredo.

Broccoli er en stor go-to-side skål, der bringer farve og ernæring til spisebordet. Men simpelthen dampning eller stegning af grøntsagen kan blive lidt gammel efter et stykke tid. Denne citron hvidløg broccoli tager dampet broccoli op i et hak ved hurtigt at sautes det i smør og hvidløg og afslutte det med en klemme af citronsaft. Buttery citron og hvidløg sauce tilføjer netop den rigtige mængde smag til den let dampede broccoli, og citrus bidrager med et strejf af lysstyrke. Denne citron og hvidløg broccoli skål er perfekt på en weeknight men også speciel nok til ferienuen.

Dæk med et låg til damp i ca. 5 minutter, eller indtil blødgjort, men ikke fuldt kogt. Fjern derefter låget fra panden og lad enhver fugt gå ud. Reducer varmen og tilsæt smør, hvidløg og rød peberflager ind i panden.

Start med at tilføje asparges, ederstem broccoli greener ind i panden med olivenolie og et stænk af vand. Dæk med et låg til damp i omkring 5 minutter, eller indtil blødgøres, men ikke fuldt kogt.

Vi bruger cookies på vores hjemmeside for at give dig den mest relevante oplevelse ved at huske dine præferencer og gentagne besøg. Ved at klikke på Accept alle, accepterer du brugen af ​​alle cookies. Du kan dog besøge Cookie-indstillinger for at give et kontrolleret samtykke.

elsker denne opskrift? Fantastisk! Venligst giv det en 5-stjernede  rating nedenfor! Og hvis du gør dette, snap et billede og tag mig på Instagram. Du kan finde mig på Dizzybusyandhungry eller # Dizzybusyandhungry !

Når det kommer til broccoli, er der ingen grøntsag mere tilbøjelig til at få en tommelfingre ned fra dine børn. Husk skole frokoster med en side af grødet, usmageligt broccoli? Eller poser af frosne broccoli, der blev kogt, mistede alle lighed med den oprindelige plante? Forskellen handler om forberedelsen. Hands-down, frisk er bedst. Og stegning er en af ​​de bedste metoder til at bevare tekstur og smag af denne usædvanligt sunde veggie. Og når det er belagt i olivenolie, smør, hvidløg og citronsaft, toppet med pinjekerner og parmesan, er det en tommelfingre i enhver alder.

I det videnskabelige samfund betragtes Cruciferous Veggies som Broccoli som ernæringsmæssige Powerhouses . Undersøgelser har antydet, at en diæt rig på disse grøntsager har været forbundet med en lavere risiko for kræft, især lunge og kolon. Det troede, at den svovlholdige forbindelse, der giver dem, deres bittere smag også giver dem deres kræftbekæmpelsesevne ved at reducere inflammation.

Kun en kop hakket broccoli tilvejebringer 245 RDA af vitamin K, 135 RDA af C-vitamin og 42 RDA af folat. Tre carotenoider koncentreret i broccoli â € "lutein, zeaxanthin og beta-caroten â €" funktion som nøgle antioxidanter. Ill afslutte denne fødevarefisk lektion ved at sige, at der er mange flere sundhedsmæssige fordele afledt af broccoli end værelse i denne blog!

Vælg broccoli med floret klynger, der er kompakt og lysegrønt, undgå gule blomster og træagtige stilke. Youll finde mig grave min vej gennem producere sektion for at sikre, hovedet er frisk. Vask ikke broccoli før opbevaring som vand fremmer fordærv. Det vil holde sig frisk i en god uge, hvis den opbevares i køleskabet. Må ikke opbevares på køkkenbordet, som værdifulde næringsstoffer går tabt uden køling. Skyl med vand lige før du spiser.

Skyl broccoli i koldt vand og skæres i bide stykker på størrelse. Derefter kaste med olie, salt og peber, og sted i et enkelt lag på en bageplade. Roast for i alt 12 minutter, spejlvende en gang. Derefter blandes smeltet smør, hvidløg og citronskal, tilsæt citronsaft efter det afkøles lidt. Top med pinjekerner og drys på Parmesan Ost eller spar opvarmen med nogle knuste peberflager.

Vil du gerne se flere af vores yndlingsopskrifter? abonnere på vores ugentlige opskrift email

Tilbage Da vi stadig boede i Michigan, inviterede en god ven af ​​vores os til middag på deres sted. Jeg har altid nydt den mad, hun tjente som de var enkle, helt Ukompliceret , men meget velsmagende. Hun var nødt til at justere hendes madlavningsstil og valg af mad tidligt, fordi hendes børn lider nogle allergier og kunne ikke tolerere visse fødevarer. Da hun ofte skulle bruge meget grundlæggende ingredienser bare rene hele fødevarer, elskede jeg virkelig enkelheden af ​​hendes madlavning og hvordan hun gjorde dem ganske velsmagende også. Jeg elskede især den måde, hun kogte sine grøntsager.

Blancher ederstem broccoli i en pande med kogende vand i 20-30 sekunder og overfør direkte til stegepanden, der bruges til at lave mad med bøf. Tilsæt 1 tsk af hvidløgsmør og let steg for at belægge ederstem broccoli i hvidløgsmøret.

Ernæringsinformation for ederstem broccoli er baseret på laboratorieanalyse af råproduktet bestilt af ederstem broccoli. Bemærk venligst, at ernæring kan variere på grund af oprindelse, opbevaringsmetoder og forberedelse og friskhed. Ernæringsanalyse af opskrifter på ederstem Broccoli-webstedet beregnes af en registreret diætist ved hjælp af McCance og Widdowson's sammensætning af fødevarer, syvende udgave, men kan variere lidt afhængigt af de anvendte specifikke ingredienser. Analyser omfatter ikke valgfrie ingredienser eller foreslåede akkompagnementer, medmindre der gives specifikke beløb. Hvis der er en rækkevidde i mængden af ​​en ingrediens, anvendes den mindre mængde. Når en opskrift viser et valg af ingredienser, anvendes den første.

Steam-stegning er en metode til madlavning, der er færdig i en stegning eller saut pan, men bruger mindre olie og bruger damp til at afslutte madlavningen. Det kan stadig tilføje en lille farve fra lyset stege i olien, men størstedelen af ​​madlavning udføres af den flydende dampende i panden for at afslutte Tenderizing broccoli.

Frosset vs Frisk: Mens vi foretrækker friske, kan du absolut bruge frosne og bare tilføje de frosne floretter til den varme pande. På grund af den fugt, der vil blive frigivet fra de frosne floretter, behøver du kun ca. 1/4 kop lager og lave mad i yderligere øjeblik eller to.




Nyankomne

Let langsom komfur blomkål suppe med ost

Let langsom komfur blomkål suppe med ost

Broccoli blomkål suppe langsomt komfur opskrifter med ingredienser, ernæring, instruktioner og relaterede opskrifter

Cremet kylling Bacon Broccoli Cheddar Wild Rice Soup

Cremet kylling Bacon Broccoli Cheddar Wild Rice Soup

Slow Cooker Broccoli Cheddar Soup er tyk, cremet og utrolig teatralsk. Lavet let i crockpot, dette er den perfekte komfort måltid.

Broccoli i hvidløg sauce opskrift

Broccoli i hvidløg sauce opskrift

Sådan laver du asiatisk broccoli med sojasovs og ingefær. Jeg forsikrer dig, du har aldrig prøvet sådan broccoli. Let at lave madopskrift med StepByStep-instruktioner med fotos. Prøv det

Sesame Honning And med Broccoli Donal Skehan

Sesame Honning And med Broccoli Donal Skehan

Se vores aktuelle og kommende menuer. Fra 4. 5 per portion 30 minutter opskrifter 5 trin pr opskrift

Brændt Sesame Broccoli Overarbejde Kog

Brændt Sesame Broccoli Overarbejde Kog

Giv sauted broccoli et løft af smag med sesam og soya i denne hurtig, nem side parabol.

Tomatbaseret bouillon uden omtale af cremer - ja

Tomatbaseret bouillon uden omtale af cremer - ja

Tomatbaseret bouillon uden omtale af cremer - ja

På Montenegro Fish Restaurant Il Brodetto Przno er stolt af at tjene de bedste og friske fisk og skaldyr, du finder på den montenegrinske kyst.

På Montenegro Fish Restaurant Il Brodetto Przno er stolt af at tjene de bedste og friske fisk og skaldyr, du finder på den montenegrinske kyst.

På Montenegro Fish Restaurant Il Brodetto Przno er stolt af at tjene de bedste og friske fisk og skaldyr, du finder på den montenegrinske kyst.

Matt tebbutts italiensk fisk stew opskrift

Matt tebbutts italiensk fisk stew opskrift

En aromatisk traditionel italiensk suppe, flagrant med friske urter, muslinger, rejer og havabbor. En outoftheworld komfort mad uden pakning kalorieindhold. Opskrift revideret fra FoodTV. -en

Nyankomne

Bagt kyllingebryster opskrift plus viden

Lær mere

Ofte set

25minute broiled kyllingebryst med citronmør sauce

25minute broiled kyllingebryst med citronmør sauce

Træt af den samme gamle kylling broil dine kyllingebryst med nogle unikke vendinger og lyt til raves

Lys Lager og Lime grillet Kyllingevinger Broil konge

Lys Lager og Lime grillet Kyllingevinger Broil konge

Hvad er den bedste måde at tilberede frosne kyllingevinger Hvorfor ikke prøve mine 4 trin kyllingevinger eller hvis du er en spice fan, give mine hot sauce vinger en prøve

Broiled Arctic char med citron vinaigrette opskrift

Broiled Arctic char med citron vinaigrette opskrift

Gem denne broiled Arctic char med citron vinaigrette opskrift og mere fra Jacques PPIN hurtig enkel til din egen online samling på Eatyourbooks. om.

Dry Rub Kyllingevinger Øl BBQ Bøger og Bagning

Dry Rub Kyllingevinger Øl BBQ Bøger og Bagning

Bagt kylling Wings En utrolig velsmagende bagt kyllingevinger opskrift uden marinade alt du behøver, er bare Paprika, hvidløg pulver, spidskommen, løgpulver,

Broiled kylling vinger opskrift japansk madlavning 101

Broiled kylling vinger opskrift japansk madlavning 101

Leder du efter en nem kyllingevinger opskrift disse bagt kyllingevinger fra Delish. om er de bedste

Idayproof broiled rejer

Idayproof broiled rejer

Broilerindstillingen af ​​en ovn ligner meget på en grill. Dybest set er det en inverteret grill. Så når vi briller ting som rejer, kan vi tage et par signaler

Broiled rejer med hvidløg urtmør sauce

Broiled rejer med hvidløg urtmør sauce

Disse broiled rejer med hvidløg persille smør er absolut lækker. De er enkle og pakket fuld af smag med en crunchy breadcrumb topping.

Cubanske Minut London Broil Grow Se Kitchen

Cubanske Minut London Broil Grow Se Kitchen

Bøjle Steak rørbærer bøf også kendt som slagtere bøf, hængende bud eller bistro bøf er en nedskæring af oksekød bøf, der kommer fra mellemgulvet af en stud

Weber Spirit II E310 Review denne kostede gas grill gør gode ribben

Weber Spirit II E310 Review denne kostede gas grill gør gode ribben

Køb Broil King BK921154LP Baron 320 Udendørs flydende Propangas Grill, Sort Sølv på Walmart. om.

Vi bruger cookies
Vi bruger cookies til at sikre, at vi giver dig den bedste oplevelse på vores hjemmeside. Ved at bruge hjemmesiden accepterer du vores brug af cookies.
Tillad cookies.